Disse o fisiologista do exercício e personal trainer certificado pela ACE,
Pete McCall, CSCS , apresentador do podcast All About Fitness , disse a
SELF . Por exemplo, se você estiver fazendo um agachamento Na
verdade, pense em seus glúteos impulsionando você em cada repetição
para ter certeza de que está usando a boa forma e os músculos que você
está tentando envolver estão realmente fazendo o trabalho (em vez de
deixar outros grupos musculares assumirem o controle). Acompanhar
seus treinos é uma ótima maneira de ter certeza de que você está
sempre desafiando a si mesmo, disse o treinador Adam Rosante ,
CSCS à SELF .
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Usando um caderno físico ou um aplicativo , “quando
você for à academia para fazer o treino daquele dia, observe quantas
repetições e séries você completou para cada movimento, bem como o
peso que usou para cada uma”, diz Rosante. “Na semana seguinte, você
executará o mesmo treino, mas aumentará a dificuldade ajustando um ou
mais dos elementos: repetições, séries, peso ou outra variável.” Além
disso, com o tempo, você poderá olhar para trás seu progresso e veja o
quanto você melhorou.